Vannak profik és vannak, akik egyszerűen csak a futás szeretete miatt, az egészségükért, a lelki békéjük megőrzéséért futnak. A cél más, azonban mindkét esetben vannak olyan alapvető dolgok, melyeket szem előtt kell tartani. Melyek ezek? Mutatjuk, hogy mire figyelj, ha a téli futás még nem rutinfeladat.

Válassz megfelelő futófelszerelést!
A ruházat esetében alapvető, hogy legyen kényelmes és sportoláshoz megfelelő anyagból készüljön. A téli futás alkalmával fontos a réteges öltözködés, hiszen a futóruhát mindig az időjáráshoz kell igazítani. Akkor ideális a ruházat, ha a futás megkezdését követő 8-10. percben már kellemes a hőérzet. Ennek érdekében fontos, hogy a testtel érintkező ruházat legyen technikai aláöltözet. Ezek a termékek poliészterből készülnek, melynek pozitív tulajdonsága, hogy nem szívja magába a nedvességet, csak elvezeti azt a ruha külső oldalára, ahol elpárolog. Továbbá jól szellőzik, gyorsan szárad és jó a hőszigetelő képessége. Bátran ajánljuk az általunk is forgalmazott Adidas, Under Armour és Reebok aláöltözeteit. Minél hűvösebb az idő, annál több rétegre, illetve annál vastagabb ruhadarabokra lesz szükség. Szóval a megfelelő aláöltözeten kívül szükség lesz egy kényelmes futónadrágra és -felsőre, illetve egy szél- és esőálló dzsekire. A futózoknik közül az X-Socks svájci márka termékeit ajánljuk, melyek segítik a jobb teljesítményt azáltal, hogy javítják a vérkeringést és az izmok oxigénfelvételét. A fülekre és az ujjakra érdemes kiemelten figyelni, hiszen ezek hűlnek ki a leghamarabb. Szükség lesz meleg sapkára, kesztyűre és a metsző menetszél ellen csősálra. A sor végére hagytuk az egyik legfontosabbat, a futócipőt, melynek kiválasztása kívánja talán a legnagyobb körültekintést. Fontos, hogy téli, bélelt, bordázott talpú, vízálló változat mellett dönts. Mindenképpen olyan megbízható márkák kínálatából válassz, mint az Adidas, a Nike, a Saucony, a Skechers és az Under Armour. Továbbá rossz látási viszonyok mellett vagy sötétben futás esetén mindenképpen legyen a ruházaton fényvisszaverő felület.

Ne maradjon el a bemelegítés, a nyújtás és a folyadékpótlás!
A megfelelő ruházat kiválasztása mellett a bemelegítésre, a folyadékpótlásra és a nyújtásra is figyelni kell. Még indulás előtt be kell iktatni a bemelegítést, figyelembe véve, hogy a hideg miatt lassabban melegszik be az izomzat. A gyakorlatok során a szervezet működését kell nyugalmi állapotból munkahelyzetbe hozni. Ezáltal fokozható a teljesítmény és elkerülhető az esetleges sérülés. Futás közben folyamatosan mozgásban kell maradni, nem szabad a nedves ruhában ácsorogni, így nem kerül sor megfázásra. Továbbá nem szabad túlzásba esni, annyit és úgy kell futni ahogy a terep diktálja. A futást követően pedig rögtön kerüljön sor az alapos nyújtásra, mely véd a húzódásoktól, szakadásoktól és ellazítja, regenerálja a testet. Mindemellett a folyadékpótlásra is figyelni kell, hiszen ez a téli futáskor ugyanolyan fontos, mint nyáron. Szóval az átizzadt cuccoktól megszabadulva, a kellemes, meleg zuhany után ne maradjon el az izzadsággal távozott folyadékmennyiség pótlása. 

A téli futásnak is megvannak a szépségei, ilyenkor is jól esik a szervezetnek a mozgás, a természetes fény és a friss levegő. A mínuszok nem jelenthetnek veszélyt, ha rendesen fel vagy öltözve, fokozatosan szoktattad hozzá magad a hideghez és felkészült vagy. Nálunk mindent megtalálsz, amire szükséged lehet a téli szabadtéri futáshoz. Nézz körül webáruházunkban vagy látogass el a Fóton található bemutatótermünkbe, ahol személyesen is segítünk a választásban.

képek: unsplash.com